YOGA

Le Yoga intrigue beaucoup de personnes et est bien trop souvent stigmatisé par les médias et la société actuelle dans laquelle nous vivons. Dans l’imaginaire collectif, nous pensons directement à une femme élancée mince assise en lotus sur son tapis de Yoga. Les yeux fermés, elle écoute le son des papillons et des oiseaux en récitant des mantras pendant des heures. Et bien, vous avez TOUT FAUX !

Nous allons voir ensemble les différentes idées reçues qui portent préjudice à cette belle et riche discipline.

Beaucoup de personnes ont peur de commencer le Yoga à cause de cette idée reçue qui a la peau dure ! Nous ne naissons pas tous égaux face à la souplesse, certaines personnes arrivent à toucher leurs pieds sans effort, alors que c’est plus compliqué pour d’autres. Chaque corps est différent, il ne faut pas être trop dur envers soi-même et arrêter de se comparer aux autres.

La bonne nouvelle c’est que pour commencer le Yoga, il te faut juste un corps et de l’envie! La souplesse et la flexibilité s’acquièrent avec le temps, du travail et de la constance dans ta pratique.

Le stéréotype du yogi classique est forcément une femme trentenaire bobo soucieuse de sa santé et bien-être. Or associer le Yoga à la gente féminine est bien trop réducteur est surtout faux, toute personne qu’importe son sexe peut faire du Yoga.

Durant ces dernières années, certains de mes amis masculins m’ont confié avoir peur d’aller à un cours de Yoga par crainte de passer pour un pervers au milieu d’une salle remplie de filles. Je trouve cela bien dommage que sous prétexte de la peur du jugement d’autrui, certaines personnes se privent d’une belle expérience et surtout de leurs envies.

D’après la définition un sport est une « activité physique exercée dans le sens du jeu et de l’effort, et dont la pratique suppose un entraînement méthodique et le respect de règles » (cf. Larousse). Le Yoga est une activité physique où nous enchainons des postures qui nécessite force, équilibre, souplesse et coordination. C’est une activité individuelle ou collective sans compétition et sans recherche de performance visant à lâcher prise, nous faire du bien et unir notre corps avec notre esprit via la respiration.

Ce n’est donc en aucun cas un sport à proprement dit, mais une discipline qui peut être complémentaire à une activité sportive. L’inclure dans ses entraînements améliorera votre souplesse et allongera vos muscles, parfait pour soulager les problèmes musculaires !

Cette idée reçue est de loin ma préférée ! Non, un cours de Yoga n’est pas un regroupement d’illuminés qui décident de prier ensemble et prêchent pour la paix dans le monde en respirant de l’encens. Le Yoga est une discipline visant à trouver l’équilibre et l’harmonie entre notre corps et notre esprit à travers l’enchaînement de plusieurs postures via la respiration.

Le Yoga n’est pas une religion, mais a cependant une connotation spirituelle dans les pays orientaux notamment en Inde sur ses terres natales. Il appartient à chacun le droit ou pas d’inclure cette dimension spirituelle dans sa pratique.

Voilà encore une belle idée reçue qui découle souvent de la croyance que le Yoga soit réservé à une élite socioculturelle. Or c’est bien entendu faux, le Yoga est ouvert à tous et il existe en conséquence une multitude d’offres qui ravira tous les portes monnaies.

Pour information, le coût moyen en France d’un cours de Yoga se situe entre 10 et 80 Euros, à vous de choisir suivant vos besoins et attentes !

Tu as une envie soudaine de reconnexion avec toi-même, d’un moment rien que pour toi, approfondir ta pratique ou tu veux tout simplement te faire du bien ? La retraite de yoga est donc faîte pour toi !

Dans cet article, je vais t’expliquer tout ce que tu dois savoir sur les retraites de yoga afin de pouvoir choisir celle qui te convient le mieux ! Mais tout d’abord, une retraite de yoga c’est quoi ?

L’image collective de la retraire de yoga est souvent bien éloignée de la réalité.

Non, tu ne vas pas passer une semaine à te lever avec le soleil et te coucher avec les poules.
Non, tu ne vas pas chanter des mantras autour d’un gourou en position du lotus toute la journée.
Non, ton seul unique repas de la journée ne sera pas des pommes ramassées au fond du jardin.

Il existe tout un tas de retraites différentes, tout dépendra de tes envies, tes buts, ce que tu recherches ! Je vais donc maintenant tâcher de lister tous les critères afin que tu puisses trouver celle de tes rêves !

Tout d’abord, faire une retraite c’est avant tout pour approfondir sa pratique de yoga et se faire du bien. Le Yoga est au centre de la démarche, il est donc important de se renseigner sur le type pratiqué. La plupart des établissements/centres proposent des cours de Yoga hatha, ashtanga et vinyasa. Cependant tu peux de plus en plus trouver des retraites spécialisées en yin ou kundalini.

En fonction de ta forme physique et de tes objectifs personnels, tu pourras choisir ta retraite en fonction de l’intensité des cours de yoga. Tu devras te renseigner sur l’emploi du temps type avec le décompte des heures de cours. Personnellement, j’ai fait le plus souvent des retraites de yoga proposant 2 cours de yoga par jour : généralement un cours de 2h le matin en se levant vers 8h00, et un cours plus léger le soir vers 18h00.

Tu as le choix entre faire une retraite de Yoga axée 100% sur le Yoga, ou alors tu peux généralement cumuler d’autres activités en même temps comme des ateliers cuisine, la marche à pieds, la peinture, l’écriture et même le surf. Je te laisse deviner ce que je choisis à chaque fois : des séjours Surf & Yoga 🙂

Dans mon cas, le surf a une part un peu plus importante dans mes séjours. La journée type s’articule autour d’au moins deux sessions surf le matin, une dernière session en fin d’après midi et un cours de yoga le soir.

Tu trouveras la plupart du temps des retraites sur un week end, ou à la semaine. Cependant certains établissements proposent également des retraites à la carte, à la journée ! Je conseille de faire une retraite sur un week end pour commencer et si tu es débutant, cela te permettra de faire une pause dans ta routine quotidienne, de recharger les batteries et de découvrir le yoga. Si tu as déjà un niveau intermédiaire et que tu souhaites approfondir ta pratique, à ce moment-là il faudra opter pour un séjour d’une semaine minimum.

Je trouve ce critère très important, car une retraite c’est avant tout un moment pour soi, pour se retrouver et de calme. Alors si tu te retrouves dans un groupe de 30 personnes, cela va être très compliqué ! Je te conseille donc de te renseigner sur le nombre de personnes maximum que l’établissement/centre peut accueillir.

Il existe des retraites de yoga un peu partout sur le globe : en France, comme à Bali, Maroc, Portugal, Ibiza etc… Personnellement j’ai toujours effectué mes retraites ou séjour de yoga à l’étranger car j’aime découvrir la culture d’un nouveau pays et allier voyage et yoga. Cependant tu peux très bien faire une retraite en France, je te conseille de te renseigner auprès de ton professeur de yoga, ou dans les magazines spécialisés.

Généralement, tu auras le choix entre partager ta chambre ou alors avoir une chambre privée. De plus, il existe un véritable marché de retraite de yoga de luxe dans des lieux magnifiques et insolites. Personnellement, j’aime le confort et être à l’aise donc les infrastructures et la qualité de l’établissement sont des critères très important.

Le prix d’une retraite dépend beaucoup de la destination et des activités choisies. Généralement, il faut compter entre 20 et 150 euros par jour, sans compter les billets d’avion. Rassure-toi, le prix moyen est d’environ 40 euros par jour. Il faut savoir que les repas sont généralement inclus dans la retraite, et ils sont la plupart du temps végétariens. Le mieux est donc de d’abord déterminer le budget avant de te lancer dans les recherches.

C’est certainement le critère le plus important. Il faut déterminer d’abord ton ou tes objectifs afin de choisir la retraite qui répond le mieux à tes attentes. Je te conseille donc de prendre une feuille et d’établir une liste d’objectif qui orientera ton choix par la suite. D’après mon expérience, au fur et à mesure des retraites de yoga effectuées, tu verras que tes objectifs varient d’une retraite à l’autre.

Maintenant que tu as acheté cette petite merveille (cf. Comment choisir son tapis de Yoga), le temps est venu d’en prendre soin et de l’entretenir. Comme tu le sais, je considère l’achat d’un tapis de yoga comme un investissement, je privilégie la qualité et la durabilité. Je préfère payer le prix fort pour qu’il me dure des années, mais pour cela il va falloir le chouchouter!

Au-delà de la poussière qu’on y trouve, un tapis comporte son lot d’acariens et de bactéries. Drôle d’image à avoir en tête lorsque tu poses ton front dessus, alors ne te poses plus la question et passe à l’action!

Pour certains tapis dont ceux en coton et TPE, le lavage en machine est possible à condition d’opter pour un cycle froid et sans essorage. Une fois le tapis propre, il faudra attendre de longues heures voir parfois des jours pour que ce dernier sèche entièrement. À faire sécher dans sa baignoire, on évite de le mettre directement au contact du soleil car cela peut ternir les couleurs!

C’est sans conteste la meilleure option qui s’offre à toi, et la plus naturelle ! La plupart des marques vendent des sprays lavants, mais je te conseille de te fabriquer ton spray maison. C’est plus économique et 100% naturel !

• 150 ml d’eau (de préférence déminéralisée pour éviter le calcaire)
• 50 ml de vinaigre blanc
• 10 gouttes d’huile essentielle de lavande BIO (propriétés antiseptiques)
• 10 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé BIO (propriétés antiseptiques et antifongiques)
• 5 gouttes de solubol (favorise le mélange des huiles essentielles et de l’eau)

La solution sera ensuite à transvaser dans un flacon avec vaporisateur. Tu pourras ensuite vaporiser la solution sur ton tapis, puis le sécher avec un chiffon microfibre avant de l’étendre pour que ce dernier sèche tranquillement.

Petit conseil:  Il faut à tout prix éviter les produits ménagers classiques, qui contiennent souvent des substances toxiques perturbateurs endocriniens. En plus d’endommager ton tapis, tu seras en contact permanent avec ses substances et cela peut affecter ta santé sur le long terme ! Alors non, non, non !

La fréquence de lavage va dépendre de plusieurs facteurs qui sont les suivants:

Si tu pratiques un yoga dynamique comme le Ashtanga ou Vinyasa, cela favorise la transpiration. Nous avons tous connus cette situation où nous voyons des gouttes tomber et s’accumuler sur notre tapis de yoga pendant notre pratique. La meilleure solution dans ce cas est d’acheter une serviette en coton naturel afin de ne pas salir le tapis et le protéger. Dans ce cas, il te suffira de passer la serviette à la machine après chaque utilisation et le tour est joué.

En effet, lorsque je pratique le yoga dans les pays tropicaux, j’ai tendance à avoir les mains moites, ce qui peut abîmer le tapis à la longue. Dans ce cas, idem je préconise idéalement l’achat d’une serviette en coton naturel !

Si toi aussi tu adores pratiquer le yoga en extérieur (plage, jardin…), il faudra laver ton tapis après chaque utilisation. Et ne pas oublier de laver les deux faces du tapis, notamment celle en contact avec le sol ! Pour mes tapis en caoutchouc naturel, j’utilise généralement une brosse en crin de cheval avec eau chaude et savon de Marseille, et je frotte. Pour mes tapis en cotons, je les passe directement en machine.

Ma routine pour une pratique quasi quotidienne: je lave mes tapis avec un chiffon microfibre et des huiles essentielles après chaque utilisation, et je lave mes tapis en machines tous les mois!

Et toi, ta routine c’est quoi? Tu as d’autres astuces pour l’entretien? N’hésites pas à partager tout ça en commentant ci dessous!

La posture du chien tête en bas ou en langage Sankrit « Adho Mukha Svanasana » est la posture emblématique du Yoga. Impossible de faire un cours sans car il s’agit d’une posture de transition qui relie les asanas entre eux ! Elle fait référence à un chien qui s’étire en insistant bien sur les pattes avant.

Cette posture est abordée très tôt dans la pratique et parait facile au premier abord. Cependant elle cache bien son jeu, car elle nécessite souplesse et un parfait alignement de tout le corps : des bras, nuque, épaule, colonne vertébrale jusqu’au coccyx et jambes.

• Ouvre les épaules et la poitrine
• Renforce les muscles dorsaux et le haut du dos
• Étire les ischio-jambiers et les mollets
• Stimule la circulation sanguine
• Libère les tensions au niveau du cou et des épaules
• Améliore la digestion
• Ralentit le rythme cardiaque et apaise l’esprit

• Fin de grossesse
• En période de règles
• Syndrome du canal carpien
• Problèmes liés aux yeux ou aux dents (le sang afflue dans ces régions)
• Fragilité cervicale et mal de tête
• Hypertension (dans ce cas reposes la tête sur une brique)
• Troubles cardiaques

Si tu as les poignets sensibles, tu peux venir déposer tes coudes et tes avant-bras au sol pour venir dans la posture du Dauphin ou alors roules une serviette sous les paumes de mains.

Tu es à quatre pattes sur ton tapis.
Tes bras sont à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches.
Des doigts sont bien écartés et ancrés sur le tapis.
Ta nuque est en prolongement de la colonne vertébrale.
Le regard est posé entre tes mains.
Ton dos est bien droit.

En gardant le même alignement, crochète tes pieds à l’arrière du tapis.

Presses dans tes mains, montes les hanches vers le ciel et viens fléchir tes genoux.
Imagine que le coccyx pointe vers le ciel et que tes cuisses se rapprochent du ventre.
Tes épaules sont loin des oreilles.

Au début, il est difficile de poser la plante des pieds et les talons sur le tapis ; tu peux donc rester sur la pointe des pieds. Le plus important dans cette posture est de garder la colonne vertébrale bien droite, de former un V avec son corps. Je te conseille donc de t’entraîner dans un premier temps devant ton miroir pour te corriger si besoin.

Pour les débutants, il est conseillé de rester dans cette posture car elle permet naturellement l’alignement de la colonne vertébrale. Il n’y a aucune honte à faire cette posture les genoux pliés, même les yogis confirmés la pratiquent notamment pour le premier chien tête en bas de la journée quand le corps est rouillé.

Avec de l’entraînement et de la souplesse, et quand tes muscles sont bien échauffés tu peux venir tendre tes jambes. Appuie fort sur les talons pour qu’ils se rapprochent du sol. Réparties le poids de ton corps de façon égale entre tes bras et tes jambes, tes hanches montent toujours vers le ciel.

Il est essentiel d’avoir une distance idéale entre les mains et les pieds, afin de pouvoir créer l’allongement du sommet du crâne jusqu’au coccyx. N’hésite pas à repositionner légèrement tes pieds ou tes bras si besoin, tu as le droit à tout moment de réajuster ta posture.

N’oublie pas d’être indulgent envers toi même et d’écouter ton corps. Le yoga n’est pas une compétition, plus tu gagneras en souplesse et plus ton chien tête en bas sera réussit, la posture te paraîtra alors naturelle.

Les bienfaits du Yoga sont multiples, je vais tâcher de me concentrer sur les bénéfices majeurs d’une pratique régulière. Et j’espère de tout coeur vous donner envie de venir me rejoindre sur le tapis!

C’est le bienfait le plus évident, quand nous faisons du Yoga nous venons gainer la silhouette, faire un renforcement musculaire et plus globalement améliorer la souplesse. De ce fait, le Yoga vient améliorer la posture et soulager les douleurs du dos.

De plus, pratiquer le Yoga à travers l’enchaînement des postures permet une meilleure élasticité des muscles et des articulations car nous venons travailler et solliciter les fascias. Les fascias sont une fine membrane de tissus conjonctifs qui entourent les muscles, mais aussi os, organes, artères et fibres nerveuses. Ils servent de matrice qui sert de support à tout l’organisme, ils font partie des trois systèmes de communication du corps avec le système nerveux et fluidique.

Vous l’aurez compris, cette discipline permet de rester en forme physique et de lutter contre le vieillissement prématuré des articulations et l’athrose.

Yoga en langage sanskrit signifie union, union du corps et de l’esprit. Parlons donc maintenant de notre esprit ou encore appelé mental. Notre mental est sollicité tous les jours à chaque minute par nos pensées. J’aime comparer notre mental à un hamster dans une roue, il ne cesse de tourner et de tourner encore et encore. Notre mental est bombardé par des milliers de pensées multiples et variées à chaque seconde. Par exemple, voilà ce que mon mental me murmure actuellement « Qu’est-ce que je vais manger ce soir ? Mince, je n’ai plus rien dans le frigo, il faut que je fasse les courses avant 19h sinon tout sera fermé. Mais avant il faut que je boucle absolument cet article ! ». Ce flot infernal de pensées nous fatigue et peut générer des émotions négatives voir stressantes.

Lorsque nous pratiquons le Yoga, nous apportons toute notre attention sur notre respiration et sur les sensations de notre corps. De ce fait, le Yoga nous invite à vivre pleinement le moment présent en chassant toutes ces pensées. Nous sommes entièrement à l’écoute de notre corps et nous nous reconnectons à notre moi intérieur, ce qui procure un bien fou (cf « pour se détendre » ci-dessous). Ainsi, notre mental se calme et nous nous sentons apaisé(e).

Le Yoya pratiqué en complément d’une activité physique intense (running, fitness cardio) permet d’éviter les blessures. En effet lorsque nous sommes sur le tapis, nous sommes concentrés sur les sensations de notre corps ce qui nous permet d’apprendre à connaître et surtout écouter notre corps sur le long terme. Plus globalement le Yoga permet aussi une rééquilibre et de restaurer l’asymétrie de notre corps à travers un travail sur l’alignement afin que l’énergie vitale y circule plus librement.

Vous le savez tous, tout passe par la respiration profonde. Lors d’une séance de yoga, nous sommes focalisés sur notre souffle, c’est à dire quand inspirer et quand expirer. Toute notre attention est centrée sur ce processus et sur les sensations que nous procure notre corps. De ce fait, toutes les pensées sont chassées de notre esprit et nous améliorons notre concentration, la pleine présence de notre esprit à ici et maintenant. Il existe toute un panel de postures pour travailler la concentration à savoir la posture de l’arbre, la danseuse ou le guerrier numéro 3. Il a été prouvé par des études scientifiques qu’une pratique régulière du Yoga d’au moins 20 minutes améliore les fonctions cérébrales comme la mémoire et la concentration.

Du fait que nous nous concentrons sur la respiration, le Yoga permet de se détendre, de lâcher prise et d’évacuer le stress et les tensions accumulées. Après une séance, nous nous sentons connecté(e)s à notre corps, notre esprit et à l’environnement qui nous entoure. Nous vivons pleinement le moment présent, et avons chassé toutes nos pensées qui venaient polluer notre esprit. Alors survient un sentiment d’apaisement, de flottement et de bien-être.

Après une séance de Yoga, notre esprit est calme et apaisé. Ce qui nous permet une meilleure gestion du stress et maîtrise de soi. En effet, lors d’une prochaine crise de stress, il suffit de fermer les yeux, respirer profondément, se connecter à notre corps pour revenir à l’instant présent de pleine conscience en chassant toutes les pensées négatives pour laisser place au lâcher prise. Cela permet de revenir à l’essentiel, trier ses pensées et se délester de l’encombrement mental.

Nous l’avons vu plus haut, le Yoga aide à se relaxer et à évacuer le stress ; de ce fait il paraît logique qu’il améliore la qualité de notre sommeil et favorise l’endormissement. Le Yoga Nidra peut être un allié redoutable face à une insomnie, il permet le relâchement des  tensions musculaires et d’entrer dans un état de semi-conscience favorable à l’endormissement.

La répétition des postures douces et des mouvements permet aux yogis d’avoir une meilleure perception de leurs corps dans l’espace et aussi une meilleure coordination des mouvements.

Nous savons tous que nous venons au monde avec 5 sens (goût, toucher, vue, l’ouïe et l’odorat), sauf que nous en oublions un : un sixième sens plus énigmatique que les scientifiques de nos jours essayent de comprendre et d’étudier. Ce sixième sens s’appelle la proprioception.

Ce sens conditionne tous nos mouvements, notre capacité à nous tenir debout et en équilibre. C’est la capacité de situer chacun de nos membre dans l’espace de façon inconsciente, mais aussi la capacité de se projeter mentalement dans nos actions.

A travers les postures du Yoga, nous améliorions notre proprioception et la conception de notre schéma corporel.

Ne pas oublier de pratiquer le Yoga pour le plaisir et non uniquement pour tous les bienfaits associés. Le moment où vous déroulez le tapis doit être un moment intime pour se retrouver avec soi-même et source de bonheur, surtout pas une corvée !

La liste des bénéfices d’une pratique régulière peut encore s’allonger :  le Yoga réduit la douleur, aide à la digestion, améliore la gestion des émotions, combat les risques cardiovasculaires, aide à la perte du poids…

Et toi pourquoi pratiques-tu du Yoga? Viens répondre en commentaire ci dessous 🙂

Le yoga est une école philosophique indienne née en Inde dès le IIIè millénaire avant J.C. L’Inde est la terre sacrée d’origine du yoga : son histoire est étroitement liée à celle de la civilisation indienne. Étymologiquement, dans la langue indienne sanscrit, YOGA signifie « unir » : l’union du corps et de l’esprit pour trouver l’harmonie avec soi-même, les autres, son environnement mais aussi l’univers tout entier. En effet, c’est une discipline visant par la méditation et l’enchaînement de postures (dit asanas) à unifier les aspects physique, psychique et spirituel de l’être humain.

Le yoga n’est donc pas une religion, il est cependant considéré comme une médecine douce en Occident par ses aspects bénéfiques sur la santé mentale et physique du pratiquant.

Tu es un petit yogi en herbe, à arborer fièrement ton nouveau tapis sous le bras, mais tu ne sais pas où donner de la tête entre tous les différents types de yoga : Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Nidra, Kubdalini, Bikram, Yin et encore d’autres noms que tu n’arrives même pas à prononcer.

Rassure-toi, te voilà au bon endroit, je vais tâcher de t’expliquer les différentes sortes de yoga afin que tu puisses trouver celui ou ceux qui te correspondent le mieux. Il existe beaucoup de type de yoga différents, nous allons détailler les 7 plus courants énoncés ci-dessous.

Le traditionnel

À l’origine, le Hatha Yoga avait été conçu pour détendre son corps et son esprit afin de préparer ce dernier à entrer en méditation. Le but principal étant de se relaxer, lâcher prise en combinant postures et respiration.  Depuis des millénaires, les sages recommandent sa pratique pour préparer aux autres types de yoga. C’est le yoga le plus traditionnel et populaire, il est doux ce qui le rend idéal pour débuter et apprivoiser les postures emblématiques. Voilà pourquoi, c’est le yoga le plus pratiquer par les débutants de nos jours. Une fois que tu auras acquis les bases du Hatha Yoga, tu pourras te diriger vers un yoga plus dynamique et exigeant comme le Ashtanga ou Vinyasa.

Le physique

Le Astanga est un type de yoga très courant et pratiqué à travers le monde, il repose sur l’enchaînement dynamique des postures emblématiques du yoga dans un ordre bien précis. Sa pratique est physique et exigeante, et permet de développer force, souplesse et énergie. Sa forme moderne n’a été théorisée que dans les années 1970, il est parfois difficile de le différencier du Vinyasa. (voir la rubrique suivante Vinyasa)

Le dynamique

Le Vinyasa a été crée dans les années 1980, il s’agit d’une variante du Ashtanga. La différence étant que lors d’un cours de Ashtanga, les postures et enchaînements sont les mêmes alors que lors d’un cours de Vinyasa les postures peuvent varier d’un cours à l’autre. Le maître mot est l’alignement du corps et ici la transition entre chaque posture est étudiée et s’enchaîne de manière bien spécifique.

Le relaxant

Le Nidra est aussi appelé le yoga du sommeil, c’est un yoga très ancien qui existe depuis des milliers d’années et qui a été remis sous les projecteurs ces dernière années. Ce yoga se pratique allongé sur son tapis, le cours n’intègre pas de postures, il te faudra suivre les indications de ton professeur pour venir relâcher tous tes muscles et les tensions associées.

Le but de la pratique est de se relaxer complétement sur le plan physique, émotionnel et spirituel. Si i tu commences à ronfler sur ton tapis c’est que tu es sur la bonne voie ! En effet, le but ultime est d’atteindre un état semi-conscient, à mi-chemin entre la veille et le sommeil.

Le spirituel

Le Kundalini désigne l’énergie vitale que nous avons tous en nous et qui relie les chakras de notre corps. Il s’agit d’enchaîner des postures, et des exercices de respiration (Pranayama) afin de libérer le Kundalini, la puisse créatrice de la vie. Il n’est pas rare d’intégrer également des moments de méditation, des chants ou des mantras.

Le chaud bouillant

Le Bikram a été crée dans les années 70 par Bikram Choudhury. Le principe est d’enchaîner une série de 26 postures dans une salle chauffée à 40 degrès. J’espère donc que tu es prêt(e) à transpirer sur ton tapis! Avec la chaleur, les muscles se relâchent mieux et plus rapidement, et de ce fait nous pouvons aller plus loin dans l’effort.

Attention, ce type de yoga est déconseillé si tu souffres de problèmes cardiovasculaires ou veineux. D’un point de vue personnel, je ne recommande par ce yoga car tu peux te blesser plus facilement, c’est le revers de la médaille ! Autant gagner de la flexibilité comme tout le monde, en étant régulier dans sa pratique et non en pratiquant dans un sauna 🙂

Le féminin

Le yin est un yoga doux qui a été crée par Paul Grilley dans les années 1990. Le principe est de tenir des postures plusieurs minutes afin d’atteindre les tissus profonds du corps tels que les articulations, fascias, tendons ou ligaments. Le but étant de relaxer le corps en profondeur et de faire circuler l’énergie librement en évacuant les tensions accumulées. Les professeurs mettent souvent à disposition des accessoires afin d’être plus confortable dans les postures comme des couvertures, coussins ou briques.

Personnellement, après une grosse session surf,  j’adore terminer ma journée en pratiquant du Yin!

Il te faut d’abord définir ton objectif principal : une pratique dynamique, relaxante, méditative ou plutôt spirituelle ? Par exemple, si tu souhaites principalement te relaxer il faudra te diriger vers du Yoga doux comme le Yin ou le Nidra. Et au contraire, si ton but est le renforcement musculaire, il faudra privilégier le Yoga dynamique comme le Ashtanga ou Vinyasa.

Comme je le répète très souvent, nous avons tous un corps différent et il est important de connaître ses limites afin d’éviter les blessures. Si tu as des problèmes aux articulations, il est primordial de se préserver et d’opter pour un Yoga plus doux comme le Hatha et surtout éviter le Bikram.

Certaines personnes préfèrent les sports dynamiques et d’autres se relaxer. Nous avons tous des dispositions à aller vers un Yoga doux ou dynamique. Je t’invite à te faire confiance, à suivre ton intuition mais aussi à la curiosité. Il est intéressant d’essayer un cours de Yin même si tu es adepte du Vinyasa.

Le yoga c’est aussi des rencontres, la rencontre avec soi-même et aussi avec celle d’un professeur. Il n’est pas rare de prendre goût à un type de yoga grâce à la connexion profonde avec un professeur et l’énergie qu’il dégage. C’est très important de trouver le professeur qui te correspond ! Chacun à son type de yoga et sa manière d’enseigner.

Maintenant tu as toutes les clés en main pour choisir le type de Yoga qui te correspond. N’oublie pas de faire preuve de curiosité en essayant plusieurs types, et plusieurs professeurs afin de trouver ce qui te convient réellement. Tu peux aussi aimer plusieurs types de Yoga et adapter ta pratique suivant ton mood du jour ! Rien n’est immuable, nos envies et besoins peuvent changer ainsi il n’est pas rare qu’un jour à l’autre je décide de pratiquer du Yin ou Vinyasa. Le maître mot est de suivre son instinct, et d’être à l’écoute de son corps !

Il est loin le temps où les premiers yogis pratiquaient le yoga à même le sol ! En effet, afin d’éviter les blessures aux articulations et pour une question d’hygiène, il est préférable d’investir dans un tapis de yoga ! Véritable objet tendance et fashion, le tapis de yoga est devenu un vrai business pour les marques de sport. Il est parfois difficile d’y voir clair et de faire son choix à travers une offre allant de 20 à 150 euros. Ci-dessous tu trouveras les critères primordiaux qui vont t’aider à choisir le tapis idéal : THE ONE !

Elle peut aller de 1,5 à 6mm pour le yoga.  Pour la pratique, on considère que le tapis est épais à partir de 6mm, au-delà il sera inconfortable et glissant. Si tu as des problèmes aux articulations, et que tu es débutant on préconise l’achat d’un tapis entre 4 et 6mm.

La « grip » comme on dit dans le vocabulaire yogi est très importante. Il faut être à l’aise sur le tapis, bien ancré afin d’éviter de glisser et se faire mal. Normalement la plupart des tapis sont munis d’un revêtement anti-dérapant. L’adhérence est souvent liée à la matière du tapis utilisée (voir la rubrique matière plus bas).Tu peux toujours acheter une serviette antidérapante à mettre par la suite sur ton tapis, il agira comme un sur-matelas.

Tout dépend de l’utilisation que tu souhaites en faire : nomade ou sédentaire. Si tu souhaites apporter ton tapis de yoga avec toi pendant tes déplacements et voyages, tu privilégieras un tapis plus léger et moins large. Si au contraire tu souhaites pratiquer à la maison, tu privilégieras un tapis sédentaire confortable et robuste.

C’est un critère à ne pas négliger, très important dans la décision d’achat. La plupart des tapis sont en matière synthétiques (PVC ou TPE) dérivées de la pétrochimie qui sont nocifs pour la santé. Je déconseille fortement !

Heureusement l’industrie a décidé de prendre un virage Green et on trouve maintenant de plus en plus tapis en matières recyclés, respectueux de l’environnement ou en fibres naturelles (coton, liège, caoutchouc).

Attention au coton, qui est un bon choix sur le plan environnemental mais pas sur le plan technique car il s’avère ne pas être antidérapant. Je conseille donc de les utiliser pour la méditation ou les pratiques statiques comme le Yin Yoga ou le Nidra.

Personnellement, j’opte pour les tapis en caoutchouc naturel qui sont plus techniques et professionnels, mais du coup plus cher et plus lourd. L’amorti protégera vos articulations ! Le liège peut être aussi une bonne option, il est anti-bactérien, doux, antidérapant et il convient pour toutes les pratiques également.

Le prix pour un tapis est extensible, il peut aller de 20 à 150 Euros. Globalement comptez 70 euros pour un tapis robuste et qualitatif. Le prix est souvent associé à la matière utilisée, ainsi les tapis en PVC ou TPE seront moins chers, et ceux en caoutchouc naturel plus coûteux. Je conseille de voir l’achat d’un tapis comme un investissement sur le long terme, il est important de choisir le tapis qui nous correspond et durable.

J’espère que cet article t’a aidé à y voir un plus clair, et facilitera ton choix ! Si tu es comme moi un(e) grand(e) passionné(e) de yoga, je te conseille d’acheter plusieurs types de tapis pour varier les plaisirs et suivant ta pratique du jour!