Quel type de yoga choisir pour débuter ?

Le yoga est une école philosophique indienne née en Inde dès le IIIè millénaire avant J.C. L’Inde est la terre sacrée d’origine du yoga : son histoire est étroitement liée à celle de la civilisation indienne. Étymologiquement, dans la langue indienne sanscrit, YOGA signifie « unir » : l’union du corps et de l’esprit pour trouver l’harmonie avec soi-même, les autres, son environnement mais aussi l’univers tout entier. En effet, c’est une discipline visant par la méditation et l’enchaînement de postures (dit asanas) à unifier les aspects physique, psychique et spirituel de l’être humain.

Le yoga n’est donc pas une religion, il est cependant considéré comme une médecine douce en Occident par ses aspects bénéfiques sur la santé mentale et physique du pratiquant.

Tu es un petit yogi en herbe, à arborer fièrement ton nouveau tapis sous le bras, mais tu ne sais pas où donner de la tête entre tous les différents types de yoga : Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Nidra, Kubdalini, Bikram, Yin et encore d’autres noms que tu n’arrives même pas à prononcer.

Rassure-toi, te voilà au bon endroit, je vais tâcher de t’expliquer les différentes sortes de yoga afin que tu puisses trouver celui ou ceux qui te correspondent le mieux. Il existe beaucoup de type de yoga différents, nous allons détailler les 7 plus courants énoncés ci-dessous.

Le traditionnel

À l’origine, le Hatha Yoga avait été conçu pour détendre son corps et son esprit afin de préparer ce dernier à entrer en méditation. Le but principal étant de se relaxer, lâcher prise en combinant postures et respiration.  Depuis des millénaires, les sages recommandent sa pratique pour préparer aux autres types de yoga. C’est le yoga le plus traditionnel et populaire, il est doux ce qui le rend idéal pour débuter et apprivoiser les postures emblématiques. Voilà pourquoi, c’est le yoga le plus pratiquer par les débutants de nos jours. Une fois que tu auras acquis les bases du Hatha Yoga, tu pourras te diriger vers un yoga plus dynamique et exigeant comme le Ashtanga ou Vinyasa.

Le physique

Le Astanga est un type de yoga très courant et pratiqué à travers le monde, il repose sur l’enchaînement dynamique des postures emblématiques du yoga dans un ordre bien précis. Sa pratique est physique et exigeante, et permet de développer force, souplesse et énergie. Sa forme moderne n’a été théorisée que dans les années 1970, il est parfois difficile de le différencier du Vinyasa. (voir la rubrique suivante Vinyasa)

Le dynamique

Le Vinyasa a été crée dans les années 1980, il s’agit d’une variante du Ashtanga. La différence étant que lors d’un cours de Ashtanga, les postures et enchaînements sont les mêmes alors que lors d’un cours de Vinyasa les postures peuvent varier d’un cours à l’autre. Le maître mot est l’alignement du corps et ici la transition entre chaque posture est étudiée et s’enchaîne de manière bien spécifique.

Le relaxant

Le Nidra est aussi appelé le yoga du sommeil, c’est un yoga très ancien qui existe depuis des milliers d’années et qui a été remis sous les projecteurs ces dernière années. Ce yoga se pratique allongé sur son tapis, le cours n’intègre pas de postures, il te faudra suivre les indications de ton professeur pour venir relâcher tous tes muscles et les tensions associées.

Le but de la pratique est de se relaxer complétement sur le plan physique, émotionnel et spirituel. Si i tu commences à ronfler sur ton tapis c’est que tu es sur la bonne voie ! En effet, le but ultime est d’atteindre un état semi-conscient, à mi-chemin entre la veille et le sommeil.

Le spirituel

Le Kundalini désigne l’énergie vitale que nous avons tous en nous et qui relie les chakras de notre corps. Il s’agit d’enchaîner des postures, et des exercices de respiration (Pranayama) afin de libérer le Kundalini, la puisse créatrice de la vie. Il n’est pas rare d’intégrer également des moments de méditation, des chants ou des mantras.

Le chaud bouillant

Le Bikram a été crée dans les années 70 par Bikram Choudhury. Le principe est d’enchaîner une série de 26 postures dans une salle chauffée à 40 degrès. J’espère donc que tu es prêt(e) à transpirer sur ton tapis! Avec la chaleur, les muscles se relâchent mieux et plus rapidement, et de ce fait nous pouvons aller plus loin dans l’effort.

Attention, ce type de yoga est déconseillé si tu souffres de problèmes cardiovasculaires ou veineux. D’un point de vue personnel, je ne recommande par ce yoga car tu peux te blesser plus facilement, c’est le revers de la médaille ! Autant gagner de la flexibilité comme tout le monde, en étant régulier dans sa pratique et non en pratiquant dans un sauna 🙂

Le féminin

Le yin est un yoga doux qui a été crée par Paul Grilley dans les années 1990. Le principe est de tenir des postures plusieurs minutes afin d’atteindre les tissus profonds du corps tels que les articulations, fascias, tendons ou ligaments. Le but étant de relaxer le corps en profondeur et de faire circuler l’énergie librement en évacuant les tensions accumulées. Les professeurs mettent souvent à disposition des accessoires afin d’être plus confortable dans les postures comme des couvertures, coussins ou briques.

Personnellement, après une grosse session surf,  j’adore terminer ma journée en pratiquant du Yin!

Il te faut d’abord définir ton objectif principal : une pratique dynamique, relaxante, méditative ou plutôt spirituelle ? Par exemple, si tu souhaites principalement te relaxer il faudra te diriger vers du Yoga doux comme le Yin ou le Nidra. Et au contraire, si ton but est le renforcement musculaire, il faudra privilégier le Yoga dynamique comme le Ashtanga ou Vinyasa.

Comme je le répète très souvent, nous avons tous un corps différent et il est important de connaître ses limites afin d’éviter les blessures. Si tu as des problèmes aux articulations, il est primordial de se préserver et d’opter pour un Yoga plus doux comme le Hatha et surtout éviter le Bikram.

Certaines personnes préfèrent les sports dynamiques et d’autres se relaxer. Nous avons tous des dispositions à aller vers un Yoga doux ou dynamique. Je t’invite à te faire confiance, à suivre ton intuition mais aussi à la curiosité. Il est intéressant d’essayer un cours de Yin même si tu es adepte du Vinyasa.

Le yoga c’est aussi des rencontres, la rencontre avec soi-même et aussi avec celle d’un professeur. Il n’est pas rare de prendre goût à un type de yoga grâce à la connexion profonde avec un professeur et l’énergie qu’il dégage. C’est très important de trouver le professeur qui te correspond ! Chacun à son type de yoga et sa manière d’enseigner.

Maintenant tu as toutes les clés en main pour choisir le type de Yoga qui te correspond. N’oublie pas de faire preuve de curiosité en essayant plusieurs types, et plusieurs professeurs afin de trouver ce qui te convient réellement. Tu peux aussi aimer plusieurs types de Yoga et adapter ta pratique suivant ton mood du jour ! Rien n’est immuable, nos envies et besoins peuvent changer ainsi il n’est pas rare qu’un jour à l’autre je décide de pratiquer du Yin ou Vinyasa. Le maître mot est de suivre son instinct, et d’être à l’écoute de son corps !